欢迎来到养生资讯网!最近更新热门排行 网站地图

有氧踏板操怎么做 有氧踏板操的基本要求

2018-03-27 我要评论(0) 有偿投稿

请记住本站备用网址:星座萌娘网,收藏本站链接地址:https://www.xzmnn.com

友贷网,我意逍遥by少紫,汉末枭狼传

有氧踏板操怎么做 ?踏板是一种相对比较冷门的运动项目,那么如何跳踏板呢?常见的练习动作有哪些呢?跳踏板的关键在于什么呢?下面,养生资讯网小编详细为大家讲解两组踏板动作以及基本的要求,希望大家好好的看下,相信在踏板上一定能够有更好的作为的!

有氧踏板操怎么做

第一组:

抬腿一次:单腿抬高,然后点地,触地时间要短。

侧踢一次:侧展髋部,侧踢的腿要伸直。

后屈一次:上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。

前踢一次:单腿前踢,腿要伸直。

有氧踏板操怎么做   有氧踏板操的基本要求

第二组:

抬腿三次:单腿抬高,然后点地,触地时间要短,可以交叉点地。

后屈三次:侧展髋部,侧踢的腿要伸直。

V字步:上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字。

分腿跳:在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。

葡萄藤步:右脚横向向右迈一步,左脚向后退一步交叉于右脚后,右脚再从侧边迈一步,收回左脚并拢。

有氧踏板操怎么做   有氧踏板操的基本要求

有氧踏板操的基本要求

1、 身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧,保持身体平衡。

2、 要保持呼吸,不要屏气。膝盖放松,以防震、减轻背部紧张。

3、 在学协调性的动作时,手可以先放在腰部。

4、 动作不要超过5次重复。

5、 膝盖放松,以防震、减轻背部紧张。支撑腿避免过多的扭转。

6、一个动作中手脚不要变化太多,低高强度要交叉进行,高强度练习不超过1分钟。

7、 上板时,整个脚在板中央与板接触(防跟腱受伤),防止板的不稳定。

有氧踏板操怎么做   有氧踏板操的基本要求

我要评论

评论(0条评论)

最新评论