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静心瑜伽该如何练习 静心瑜伽的好处

2018-05-03 我要评论(0) 有偿投稿

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瑜伽是一项能给我们的身心都带来好处的运动。练习瑜伽不仅可以帮助女性们保持身材,而且还可以有效的促进我们身体的新陈代谢及抗衰老等。今天小编要带大家看到的将是一种静心瑜伽,那么静心瑜伽该如何练习呢?下面就跟着养生资讯网小编一起来看看吧。

静心瑜伽的好处

据瑜伽专家的介绍,静心是冒险,是人类头脑能承受的最伟大的冒险。

静心只是存在,不做任何事——没有行动,没有思想,没有情绪,你只是有在,它是一种全然的喜悦。

当你什么也不做时,这个喜悦来自何方?它无处可来,或者,它来自每个地方。

它也没有原因,因为存在就是由所谓喜悦这种材料组成的。

当你什么事情也不做的时候——身体上的、心理上的,在任何层面上——当所有的活动都停止。

你只是存在,就是在,那就是静心。你不可能做它,你不可能练习它:你只有去觉悟它。

静心瑜伽该如何练习   静心瑜伽的好处

静心瑜伽该如何练习

1、最简单的方法,你只要找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松。

让自己的呼吸自然就好,这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

2、数数是最常见的方法之一:以一个呼吸为单位,一呼一吸为一个单位。

吸气为5下,那么呼气也为5下,你在心里默数,每天坚持练习,时间不用很长。

随着你练习的深入,你可以将呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼气比吸气稍长点。

坚持练习,你会发现美妙的变化的。

3、开始好奇地观察你的呼吸,去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙?胸部,腹部?),感觉气体如何进入到你的身体?

感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。

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4、可以开始更深的观察,去感觉你的呼吸的质量,是顺畅还是困难?是浅还是深?

观察的时候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要强迫自己。

不要担心自己的方式是否正确,你只要观察,让呼吸自然有节奏就好。

5、去观察吸气和呼气的不同,吸气是饱满的,呼气是深长的,我还遇到过一种现象,有的学员问我,我怎么在练习瑜伽呼吸以后,腹部变大了?

这是因为在练习的时候,只注意了吸气,她的吸气是饱满扩张的,而却忘了呼气的深长,没有达到底端,呼气时收缩腹部,尽量排空体内的气体,要注意观察吸气和呼气的长短。

6、感觉一吸一呼之间的身体的放松,让自己沉静在缓慢深长的呼吸中,停止了纷乱的思绪。

很多朋友静不下心是因为自己的注意力不集中,那么你就需要从现在开始每天练习5分钟,坚持一个月,那么你注意力就会有明显变化。

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