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进入高考倒计时 学生应该怎么调理饮食

2018-05-03 我要评论(0) 有偿投稿

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高考临近,高三的孩子们没日没夜都在抓紧时间做最后的冲刺。那么,高考倒计时的这段时间里,学生们可以怎么调理一下身体?又合适吃些什么呢?在孩子努力学习的同时,家长也努力想让孩子有个更好的身体去面对高强度的冲刺复习阶段。和养生资讯网小编一起来看看!

学生应该怎么调理饮食

日常三餐如何吃—— 首先要注意,尽量不要吃成分不明的保健品。尽量保证食物食材的新鲜,果蔬食用应季的会更好!

①饮食原则为高糖、高蛋白、低脂肪。一定要吃主食葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,体内的糖不足,就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。吃粮食要注意粗细搭配,应适当吃些玉米、小米、全麦。

需要注意的是,考生备考要适当增加主食的数量,但不可增加糕点、甜食、糖等代替主食提高热量,过多的糖会使人烦躁不安,情绪激动。

②保证蛋白质的摄入。肉、蛋、奶、豆这几种食物在一日三餐中,每一餐都应该有一两样。蛋白质是生命的物质基础,尤其是正值成长阶段的青少年,蛋白质需要更多。

进入高考倒计时  学生应该怎么调理饮食

③合适的中药材搭配食疗。变着花样喝粥喝汤。夏季过食油腻,会伤脾胃,这时可以熬些薏米粥、绿豆粥或者银耳莲子汤,可以根据青少年口味适量放些糖,既营养丰富,又清热祛暑。另外,眼下时节蔬菜丰富,黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子都可以大量食用,配上鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品,是理想的饮食结构。

④食用一些富含不饱和脂肪酸的食物。临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,例如超仁棒,是多种坚果汇聚,成分有核桃、腰果、扁桃仁、花生、蔓越莓,对人体十分有益,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。

⑤多吃五谷杂粮。在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。

可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,不仅可以防治夏季犯困,还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发作。

⑥多喝水。水对于维持体内平衡非常重要。运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄……所有缺水的症状,表现为体能削弱、体力恢复能力下降,因而疲劳增加。九州上医君再次提醒大家,喝水需要少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

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特别提醒女生调理经期

历年高考,都有女生到医院妇科求医或到药店购买避孕药,希望能使月经周期与高考时间错开。

经期较正常的女生没有必要服用避孕药。女生要尽量缓解自己的紧张情绪,遇上了就顺其自然,把注意力集中到考场做题上。

如果有痛经史,确实曾对日常的学习生活产生过影响,可在医生指导下采用口服或注射安宫黄体酮等方法调整经期。

偶尔使用以上两种方法一般不会带来副作用,但不排除有的考生由于高度紧张而出现不良反应,或改变、影响日后正常月经周期,或有轻微浮肿。所以也需要谨慎使用。

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